脚扭到后首先要做到的是“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在脚扭到后的48小时内可以进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，间隔1 - 2小时一次。
如何正确休息
受伤后立即停止活动： 脚扭到后应马上停止导致受伤的动作，比如不再继续行走或运动等。让受伤的脚处于放松状态，避免进一步加重损伤。如果继续活动，可能会使扭伤部位的肿胀、疼痛等症状加剧，甚至可能导致韧带等组织的更严重损伤。休息时尽量抬高患肢： 把脚抬高到高于心脏的位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以找个软垫把脚垫起来，坐着或躺着的时候都可以保持这个姿势。比如坐在沙发上，把脚放在另一个矮凳上，让脚的位置高于心脏水平。
冰敷的正确操作
冰敷时间和频率： 如前面所说，在脚扭到后的48小时内进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时可以冰敷一次。因为冰敷可以收缩血管，减少局部的出血和肿胀。如果冰敷时间过长，可能会导致局部冻伤等问题；时间过短则达不到消肿止痛的效果。冰敷的正确方法： 可以用冰袋包裹毛巾后再敷在扭伤部位，避免冰袋直接接触皮肤。如果没有冰袋，也可以用冷冻的袋装食品代替，但同样要用毛巾包裹好。
加压包扎的注意事项
选择合适的包扎用品： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎时要注意从远心端向近心端包扎，这样有助于进一步促进血液回流，减轻肿胀。包扎的力度要适中，不要过紧也不要过松。过紧可能会影响血液循环，过松则达不到加压包扎的效果。观察患肢情况： 在加压包扎后，要留意脚的颜色和感觉。如果发现脚趾颜色变得苍白、发紫，或者感觉麻木、刺痛等异常情况，要及时松开绷带，重新包扎。
何时需要就医
疼痛剧烈无法行走： 如果脚扭到后疼痛非常剧烈，根本无法站立或行走，那就要考虑可能有比较严重的损伤，比如韧带断裂等情况，这时候需要尽快就医。肿胀严重且持续加重： 脚扭到后肿胀越来越厉害，超过48小时后肿胀还没有缓解甚至继续加重，也需要去医院就诊，让医生判断是否有骨折等更严重的问题。出现畸形： 如果扭伤的脚出现明显的畸形，那肯定是有比较严重的损伤了，必须马上就医，这种情况很可能涉及骨折等情况。