后背肉太厚可通过以下几种方式减肥：
一、运动锻炼：
1.打羽毛球：这是一项全身性的运动，能有效锻炼到背部肌肉，加快身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。在打羽毛球的过程中，手臂的挥动、身体的转动等动作都能带动背部肌肉的运动，帮助减少背部的赘肉。
2.跑步：可以提高心肺功能，增强身体的代谢能力。持续的跑步能让全身包括背部的脂肪得到消耗，长期坚持有助于塑造背部线条。
3.举哑铃：针对背部的训练，通过不同的动作姿势，如哑铃划船等，能强化背部肌肉力量，同时燃烧背部脂肪。
二、规律作息：
(1)保证足够睡眠时间：休息充足能使身体的各项机能正常运转，包括新陈代谢。当睡眠不足时，身体代谢会变慢，容易导致脂肪堆积，尤其在背部等部位。
(2)减少熬夜：长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素平衡，进而影响脂肪的分解和代谢，不利于减肥，可能还会使背部脂肪增多。
三、抽脂手术：
这是一种较为快速的减肥方式，主要操作如下：首先在局部做切口，然后利用负压原理，将后背多余的脂肪抽取出来。通常在两周左右可看到效果，费用一般需要3000元到7000元。但该手术有一定风险和恢复期，且术后也需注意保持健康的生活方式，以避免脂肪重新堆积。
总结提示：要想有效减少后背的厚肉，可以综合运用运动锻炼、规律作息和抽脂手术等方法。同时要根据自身实际情况选择合适的方式，并长期坚持。