后背肉厚可以通过多种方法来减少，以下是一些建议：
1.健康饮食：控制总体热量摄入，同时增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。选择低脂肪、高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助消耗卡路里，包括后背部位的脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.进行力量训练：针对后背的力量训练可以帮助增强肌肉，提高基础代谢率。可以包括俯卧撑、引体向上、哑铃划船等练习。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹，有助于改善后背肌肉的分布和形态。
5.定期按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助减少后背肉厚。
6.考虑抽脂手术：对于严重的后背肉厚问题，抽脂手术可以是一种选择，但需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，减少后背肉厚需要时间和耐心，并且健康的生活方式是长期有效的方法。如果有特定的健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人或正在服用特定药物的人，在进行任何减肥或锻炼计划之前，应先咨询医生的意见。