后背肉厚可通过以下方法减去：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取量。
2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以消耗卡路里并减少脂肪堆积。
3.力量训练：针对后背的力量训练，如引体向上、哑铃划船等，可以增强肌肉，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造背部线条。
5.坚持按摩：定期按摩后背，促进血液循环，帮助消除多余脂肪。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于调节身体代谢。
7.减少压力：长期压力可能导致激素失衡，增加脂肪堆积。通过放松技巧，如冥想和瑜伽来减轻压力。
8.定期测量：定期测量后背的尺寸，以评估减肥效果并激励自己坚持下去。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的生活方式和均衡的饮食对于长期减肥和身体健康至关重要。