后背肉厚可以通过以下方法减薄：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取量。
2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于消耗卡路里和减少全身脂肪。
3.力量训练：针对后背的力量训练，如引体向上、哑铃划船等，可以增强背部肌肉，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于改善背部线条。
5.按摩和伸展：定期进行按摩和伸展运动，可缓解背部肌肉紧张，促进血液循环。
6.耐心和坚持：减肥需要时间和耐心，坚持健康的生活方式才能取得理想效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜过度追求快速减肥，以免对身体造成不良影响。