后背肉太厚可通过如下方式减肥：
一、运动锻炼：背部肉厚需加强运动，像打羽毛球、跑步、举哑铃等。这些运动可加速身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，进而助力减肥。比如打羽毛球，能调动全身肌肉，在锻炼过程中可有效燃烧脂肪，包括后背部位；跑步可提升新陈代谢，帮助消耗热量，长期坚持对减少后背脂肪有积极作用；举哑铃能锻炼上肢肌肉，同时也能带动后背肌肉参与，有助于后背减脂。
二、规律作息：减肥期间要多休息，保证充足睡眠，尽量避免长时间熬夜。因为熬夜可能会影响身体代谢，进而影响减肥效果，甚至导致肥胖。良好的作息能让身体机能保持正常，有利于脂肪的分解和代谢。
三、抽脂手术：后背脂肪堆积较多时，可选择抽脂手术。其主要是在局部做切口，利用负压原理将多余脂肪抽出，能实现快速减肥。通常在两周左右可见效果，费用大概在3000元到7000元。但抽脂手术有一定风险，且术后需做好护理。
总之，可根据自身实际情况选择适合的方式来减掉后背太厚的肉。