后背肉厚可以通过多种方法来减少，以下是一些建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以帮助消耗卡路里和减少脂肪。
3.力量训练：针对后背的力量训练，如引体向上、哑铃划船等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减少后背脂肪。
4.注意姿势：保持良好的姿势，尤其是站立和坐着时，挺胸收腹，有助于改善后背线条。
5.按摩和放松：定期进行后背按摩和放松，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，减少脂肪堆积。
6.寻求专业帮助：如果后背肉厚问题较为严重，可以咨询医生或专业的健身教练，寻求更个性化的建议和方案。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。同时，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群等，减肥方法需要在医生的指导下进行。