月经来了出现疼痛症状即为痛经，缓解痛经可通过运动、热敷、调整饮食等方式。
一、运动：
1.不一定非要在健身房或进行跑步，每天上下班快步走能改善血液循环，是缓解痛经的有效办法。
2.练瑜伽也是不错的选择，既能放松心情、塑造好身材，又可保持气血流畅，减轻痛经症状。
二、热敷：
痛经时保暖很重要，身体暖和气血才通畅，痛经也会得到缓解。经期可用热水袋敷在小腹处数分钟来缓解疼痛。
三、饮食：
经期要注意饮食，不可吃生冷、刺激食物，也不能吃白萝卜、冬瓜等寒性过强食物，应多吃富含铁元素的食物，其次是富含维生素E及活血通气、温经散寒的食物，如红枣、桂圆等。
四、其他方式：
还可吃止疼药如布洛芬、元胡止痛片等，或者通过搓手、泡脚等方式缓解痛经。
总之，痛经时可采取多种方式来缓解症状，根据自身实际情况选择合适的方法。