月经来了出现疼痛症状被称为痛经，缓解痛经的方法包括运动、热敷、调整饮食等。
一、运动：
1.不一定非要去健身房或跑步，每天上下班快步走能改善血液循环，是缓解痛经的有效方式。
2.练瑜伽也是不错选择，不仅可放松心情、塑造好身材，还能保持气血流畅，减轻痛经症状。
二、热敷：
痛经时注重保暖，身体暖和气血才会通畅，从而缓解痛经。用热水袋敷在小腹处数分钟能有效缓解疼痛。
三、饮食：
经期要注意饮食，不能吃生冷、刺激食物，也不能吃白萝卜、冬瓜等寒性太强食物，要多吃富含铁元素食物，其次是富含维生素E及活血通气、温经散寒食物，如红枣、桂圆等。
四、其他：
还可通过吃止疼药如布洛芬、元胡止痛片等，或搓手、泡脚等方式来缓解痛经。
总之，对于痛经，可以通过多种方法来缓解，要根据自身情况选择合适的方法。