例假来了可以通过生活调理、饮食调节、适度运动等方式缓解疼痛，若疼痛严重需及时就医。
一、生活调理缓解疼痛
1. 充足休息
保证充足的睡眠有助于身体恢复，让子宫肌肉得到放松，从而减轻痛经。每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境。
2. 腹部保暖
女性在例假期间身体较为敏感，腹部着凉可能会加重痛经。可以使用热水袋热敷腹部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15~20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩带来的疼痛。
3. 适度运动
在例假期间适当进行一些轻柔的运动，如散步、瑜伽等。散步可以促进身体的血液循环，改善盆腔的淤血状态；瑜伽中的一些舒缓动作能帮助放松身心，减轻肌肉紧张，从而缓解痛经，但要注意避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重痛经症状。
二、饮食调节缓解疼痛
1. 温热食物
多吃一些温热易消化的食物，如热汤、热粥等。避免食用生冷、寒凉的食物，因为生冷食物可能会导致气血凝滞，加重痛经。例如，可以喝一些生姜红糖水，生姜有温经散寒的作用，红糖能补充能量，缓解因例假失血导致的不适。
2. 富含维生素食物
增加富含维生素E的食物摄入，维生素E能促进前列腺素合成的调节，从而缓解痛经。富含维生素E的食物有坚果、绿叶蔬菜等。同时，多吃富含维生素B族的食物，也有助于稳定情绪，减轻经期不适。
三、医疗干预缓解疼痛
如果痛经较为严重，通过生活和饮食调理无法缓解，可在医生指导下使用药物治疗。例如，非甾体抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等，它可以通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛，但严禁自行服用，必须面诊辨证。另外，如果是由一些妇科疾病如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等引起的继发性痛经，需要针对原发病进行治疗。参考文献：
《中医内科学》（十四五规划教材）
中国居民膳食指南（2022）
Q：例假期间可以洗澡吗？
A：例假期间可以洗澡，但要尽量选择淋浴，避免坐浴，防止污水进入阴道引起感染，洗澡后要及时擦干身体，注意保暖。
Q：痛经严重到影响工作学习，必须吃药吗？
A：如果痛经严重影响生活，在排除禁忌证后可以在医生指导下合理用药缓解，但首先应先就医明确痛经原因，再决定治疗方案。
Q：喝浓茶能缓解痛经吗？
A：喝浓茶不能缓解痛经，相反，浓茶中含有的咖啡因可能会加重经期的不适症状，如失眠、烦躁等，例假期间应避免大量饮用浓茶。
Q：例假期间可以运动吗？
A：例假期间可以进行适度的轻柔运动，如散步、瑜伽等，但应避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重痛经或导致月经量过多等情况。
Q：吃止痛药缓解痛经会有依赖吗？
A：规范合理地使用非甾体抗炎药等止痛药一般不会产生依赖，但如果不遵医嘱滥用药物可能会有不良影响，应在医生指导下使用。
Q：原发性痛经和继发性痛经有什么区别？
A：原发性痛经是指生殖器官无器质性病变的痛经，多见于青春期女性，与月经时子宫内膜前列腺素含量增高有关；继发性痛经是指由盆腔器质性疾病如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等引起的痛经，一般在初潮后一段时间才出现，且疼痛逐渐加重。
Q：例假期间可以吃冷饮吗？
A：例假期间不建议吃冷饮，冷饮属于生冷食物，可能会导致子宫收缩加剧，加重痛经症状，还可能引起胃肠道不适。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。