膝盖处软组织损伤后，首先要停止活动，尽量休息。一般在受伤后的48小时内，可以进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次，能减轻肿胀和疼痛。
急性期的处理
休息制动：受伤后应立即停止导致损伤的活动，让膝盖得到充分休息，避免进一步加重损伤。比如不要再继续走路、跑步或者进行其他会让膝盖受力的运动。冷敷方法：可以用冰袋或者冷毛巾敷在膝盖受伤部位，温度保持在4℃左右为宜。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。但要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，每次敷15 - 20分钟，间隔1 - 2小时敷一次。
缓解期的康复
热敷时机：受伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以改为热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或者热水袋敷在膝盖上，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。轻度康复锻炼：在膝盖肿胀疼痛缓解后，可以进行一些简单的康复锻炼，比如坐姿下伸直腿、弯曲腿的动作，每次做10 - 15次，每天3 - 4组。但要注意动作要缓慢、轻柔，避免引起疼痛加重。
药物辅助治疗
外用药物：可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏、扶他林软膏等。云南白药膏贴在膝盖受伤部位能起到活血化瘀、消肿止痛的效果；扶他林软膏涂抹后可以减轻炎症反应，缓解疼痛。口服药物：如果疼痛比较明显，可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻炎症和疼痛，但要注意按照医生的建议服用，不要自行长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。
严重情况的应对
及时就医：如果膝盖软组织损伤后肿胀非常严重，疼痛剧烈，或者出现膝盖不能屈伸、明显畸形等情况，要及时前往医院就诊。医生可能会进行X线、磁共振成像（MRI）等检查，以排除骨折、韧带损伤等其他问题。如果有韧带断裂等严重情况，可能需要进行手术治疗等进一步的处理。