163身高的标准体重可以通过不同的计算方法来衡量，其中常用的有体重指数（BMI）计算法，BMI的正常范围是18.5~23.9。根据公式BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方，对于身高1.63米的人来说，正常体重范围计算如下：最低体重=18.5×1.63×1.63≈18.5×2.6569≈49.15kg；最高体重=23.9×1.63×1.63≈23.9×2.6569≈63.50kg。
不同计算方法参考
身体质量指数（BMI）法：除了上述通过公式计算正常体重范围，BMI法是国际上常用的衡量标准体重的方法。计算时，体重（千克）除以身高（米）的平方，得到的数值在18.5 - 23.9之间为正常范围。适合亚洲人的标准体重公式：标准体重（kg）=身高（cm）-105。按照这个公式，163cm身高的标准体重应该是163 - 105 = 58kg。不过这个公式相对比较简单，没有考虑到肌肉量等因素。腰臀比参考：除了体重，腰臀比也是一个参考指标。对于女性来说，腰臀比正常范围一般在0.8 - 0.85之间；男性则在0.9 - 0.95之间。腰臀比的计算是腰围除以臀围，保持合适的腰臀比有助于身体健康，比如腰围过粗可能增加一些慢性疾病风险。
体重与健康的关联
体重过低的影响：如果体重低于正常范围下限，可能会出现免疫力下降、月经不调等问题。因为身体缺乏足够的营养储备来维持正常的生理功能，比如过低的体重可能导致体内蛋白质等营养物质不足，影响免疫系统的正常运作。体重过高的影响：体重超过正常范围上限，患高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的风险会增加。过多的体重会加重心脏负担，导致血压升高；同时也会影响身体对胰岛素的敏感性，增加患糖尿病的几率，还会使血液中脂质代谢异常，引发高血脂等问题。
保持健康体重的方式
饮食方面：要保持均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物，控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，比如油炸食品、蛋糕、饮料等应适量食用。运动方面：每周应进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上，每周至少150分钟。同时也可以结合力量训练，增加肌肉量，因为肌肉量增加会提高基础代谢率，有助于维持健康体重。比如可以进行一些简单的俯卧撑、深蹲等力量训练动作。