降高血压可以通过合理饮食来辅助，像一些食物和水果就对控制血压有帮助。比如每天吃足够的富含钾的食物，有助于促进钠的排出从而降低血压。
富含钾的食物：
香蕉： 是补钾的好选择，一根中等大小的香蕉大约含有400 - 500毫克的钾。高血压患者每天吃1 - 2根香蕉，能帮助维持体内钾钠平衡，对稳定血压有一定作用。土豆： 也是钾的良好来源，一个中等大小的土豆含钾量约为700毫克左右。可以将土豆做成清蒸土豆等简单的吃法，经常食用有助于辅助降低血压。
富含钙的食物：
牛奶： 不仅富含钙，还含有优质蛋白质等营养成分。每天饮用300毫升左右的牛奶，其中的钙能帮助血管保持正常的收缩和舒张功能，对血压调控有好处。豆制品： 像豆腐、豆浆等豆制品钙含量也比较丰富。以豆腐为例，每100克豆腐中钙含量约为164毫克，经常吃豆制品能为身体补充钙，辅助稳定血压。
富含膳食纤维的食物：
燕麦： 属于高膳食纤维食物，每天吃50克左右的燕麦片，煮成燕麦粥食用。燕麦中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助减少胆固醇的吸收，从而间接辅助降低血压。芹菜： 也是富含膳食纤维的蔬菜，其中的芹菜素等成分还能起到一定的降压作用。可以将芹菜凉拌或者清炒，每天吃100 - 150克芹菜，有助于辅助控制血压。
有助于降压的水果：
苹果： 苹果富含果胶、膳食纤维和多种维生素等。每天吃1 - 2个苹果，其中的营养成分能帮助降低胆固醇水平，对血压的控制有一定帮助。山楂： 山楂具有一定的降压、降脂作用。可以将山楂泡水喝，每天饮用10 - 15克山楂泡的水，但要注意不能过量饮用，因为山楂酸性较强，过量可能会对胃肠道有刺激。