小孩子经常便秘可以通过调整饮食、培养排便习惯以及增加运动等方式来调理。一般来说，通过合理的调理，多数孩子的便秘情况能得到改善。
饮食方面怎么调整
多吃富含膳食纤维的食物： 可以让孩子多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，这些蔬菜中膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动。水果方面，苹果、香蕉也是不错的选择，每天可以让孩子吃1 - 2个苹果或者1根香蕉。例如，菠菜中每100克大约含有2.2克膳食纤维，孩子每天吃100克左右的菠菜对缓解便秘有帮助。保证足够的水分摄入： 要让孩子每天喝够水，一般学龄前儿童每天的饮水量建议在500 - 1000毫升左右。可以让孩子少量多次喝水，不要等到口渴了才喝。比如早上起床后先喝100毫升左右的温水，上学期间每隔1 - 2小时喝50毫升左右的水。
排便习惯如何培养
定时排便： 可以帮助孩子养成定时排便的好习惯，比如每天早上起床后或者饭后半小时让孩子坐在马桶上尝试排便，每次坐马桶的时间控制在5 - 10分钟左右。长期坚持，孩子的肠道会形成生物钟，到时间就会有便意。避免憋便： 要告诉孩子不要憋便，因为憋便会让大便在肠道里停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结，加重便秘。如果孩子在学校或者外面不方便排便，要及时告诉家长，找合适的时间去排便。
运动方面要注意什么
增加户外活动： 让孩子每天进行适量的户外活动，比如每天保证1 - 2小时的户外活动时间。可以选择散步、跑步、跳绳等运动。像跳绳，每次跳10 - 15分钟，每天跳1 - 2次，能促进肠道蠕动，帮助排便。室内适当运动： 如果天气不好不能外出，孩子在室内也可以进行运动，比如做仰卧起坐，每天做2 - 3组，每组10 - 15个；或者让孩子在室内爬爬楼梯，也能起到促进肠道蠕动的作用。