小孩经常便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯以及适当运动来调理。一般来说，每天保证孩子摄入足够的水分和富含膳食纤维的食物有助于改善便秘情况。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 让小孩多吃蔬菜，像西兰花、胡萝卜等，每天保证摄入一定量的蔬菜，例如300~500克左右的新鲜蔬菜。还有水果也不能少，比如苹果、香蕉，每天可以吃1~2个苹果或者1根香蕉。这些蔬菜和水果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。保证水分充足： 要让小孩每天喝足够的水，一般学龄前儿童每天饮水量在500~1000毫升左右，学龄儿童可以达到1000~1500毫升。充足的水分能使大便保持湿润，利于排出。
养成良好排便习惯
定时排便： 可以帮小孩养成每天固定时间排便的习惯，比如每天早餐后半小时左右，让小孩坐在马桶上尝试排便，每次排便时间不宜过长，控制在5~10分钟内。长期坚持，有助于建立肠道的生物钟，促进排便反射的形成。减少久坐： 避免小孩长时间坐着不动，比如长时间看电视、玩电子设备等。建议每隔1~2小时让小孩起来活动一下，促进肠道蠕动。
适当运动来助力
有氧运动： 鼓励小孩进行适当的有氧运动，像每天进行30分钟左右的散步、跑步或者跳绳等运动。运动能促进全身血液循环，也能带动肠道蠕动，改善便秘状况。腹部按摩： 家长可以在小孩睡前或者饭后，以小孩的肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩小孩的腹部，每次按摩10~15分钟左右，这样能刺激肠道蠕动，帮助排便。