膝盖摔肿了想要消肿，首先在受伤后的24小时内可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖肿胀处，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时机： 受伤后的24-48小时内，主要是通过低温让血管收缩，减少局部的出血和渗出，从而减轻肿胀。热敷时机： 受伤48小时后，此时出血和渗出基本停止，热敷可以促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解肿胀。可以用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，40~50℃左右，每次同样敷15~20分钟。
药物辅助消肿
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药有抗炎、消肿、止痛的作用。不过要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，一般短期使用问题不大，但如果有胃肠道疾病等情况要谨慎使用。活血化瘀的中成药： 比如云南白药气雾剂，它含有三七等成分，能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。在受伤24小时后可以喷洒，能帮助促进膝盖部位的血液循环，减轻肿胀。
休息与抬高患肢
休息： 受伤后要尽量减少膝盖的活动，避免进一步损伤。比如避免长时间站立、行走或剧烈运动，让膝盖得到充分的休息，有利于消肿恢复。抬高患肢： 休息时尽量把膝盖抬高，高于心脏水平，这样可以利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头之类的，让膝盖处于一个较高的位置。