摔倒膝盖肿了后，首先要在24小时内进行冷敷来消肿。可以用冰袋或冷毛巾敷在膝盖肿胀处，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 摔倒后24小时内，因为此时局部血管处于破裂出血初期，冷敷能使血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀。比如，用毛巾包裹冰袋，轻轻放在膝盖肿起的地方，注意不要直接让冰袋接触皮肤，以免冻伤。热敷时机： 受伤24小时后，这时候出血已经基本停止，热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收，缓解肿胀。可以用热毛巾或者热水袋敷在膝盖上，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。
休息与抬高患肢
休息： 膝盖肿了后要尽量减少活动，避免继续加重损伤。比如不要长时间走路、跑步或者上下楼梯等。让受伤的膝盖得到充分的休息，有利于肿胀的消退。抬高患肢： 休息时可以把受伤的腿抬高，高于心脏水平。这样做能促进血液回流，减轻肿胀。例如躺在床上时，在脚下垫几个枕头，让膝盖部位高于心脏位置。
药物辅助消肿
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏等。这类药物通过皮肤吸收，起到活血化瘀、消肿止痛的效果。使用时要先清洁膝盖皮肤，然后按照药物说明书正确贴敷。不过，对于皮肤过敏的人要谨慎使用，如果贴敷后出现皮肤瘙痒、红肿等不适，应立即停止使用。注意事项： 如果膝盖肿胀情况比较严重，或者经过简单处理后肿胀没有缓解甚至加重，同时伴有疼痛剧烈、活动受限等情况，要及时就医，可能需要进行进一步的检查，比如拍X线片等，以排除骨折等严重问题。