憋尿久了小腹痛，可能是由于膀胱过度充盈、膀胱炎、膀胱结石等原因引起。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.排尿：尽快排空膀胱，缓解膀胱过度充盈的情况。
2.热敷：用热水袋或热毛巾轻轻敷在腹部，缓解疼痛。
3.喝温水：喝一些温水可以帮助放松膀胱和尿道，缓解疼痛。
4.改变体位：尝试不同的体位，如站立、走动、蹲下等，可能有助于缓解疼痛。
5.就医：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如尿急、尿频、血尿等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查和治疗，如膀胱炎可能需要使用抗生素治疗，膀胱结石可能需要手术治疗。
需要注意的是，憋尿是一种不健康的行为，可能会导致膀胱炎、尿道炎、尿失禁等问题。因此，应尽量避免憋尿，保持良好的排尿习惯。如果有排尿困难或其他泌尿系统问题，应及时就医。