憋尿后小腹痛可能是由于憋尿时间过长，导致膀胱过度充盈，引起膀胱平滑肌痉挛或膀胱炎等原因引起。以下是一些缓解方法：
1.排尿：尽快排尿可以减轻膀胱的压力，缓解腹痛症状。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
3.休息：适当休息，避免剧烈运动和过度劳累，有助于缓解腹痛。
4.饮水：多喝水可以增加尿量，促进炎症物质的排出，缓解膀胱炎等炎症引起的腹痛。
5.药物治疗：如果腹痛症状严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如阿托品、山莨菪碱等缓解平滑肌痉挛；如果是膀胱炎等炎症引起的腹痛，可以使用抗生素等药物进行治疗。
需要注意的是，如果憋尿后小腹痛症状持续不缓解或伴有其他症状，如尿急、尿频、尿痛、血尿等，应及时就医，进行相关检查和治疗，以免延误病情。此外，平时应注意避免憋尿，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于预防憋尿后小腹痛等症状的发生。