女性憋尿后小腹痛可能是憋尿时间过长，导致膀胱过度充盈，引起膀胱炎症或膀胱炎等疾病，也可能是其他妇科疾病引起。以下是一些缓解方法：
1.立即排尿：憋尿后小腹痛，可能是由于膀胱过度充盈引起的。排尿可以缓解膀胱压力，减轻疼痛症状。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解膀胱和子宫的痉挛，减轻疼痛。
3.喝温水：喝温水可以促进尿液的生成，帮助排出膀胱内的尿液，缓解膀胱压力。
4.注意休息：休息可以缓解身体的疲劳和紧张，有助于缓解疼痛症状。
5.就医治疗：如果疼痛症状持续不缓解，或伴有其他症状，如发热、尿急、尿痛、白带异常等，可能是膀胱炎、盆腔炎等疾病引起的，需要及时就医治疗。医生可能会根据病情给予抗生素、消炎药等药物治疗。
需要注意的是，女性在日常生活中应注意个人卫生，避免憋尿，保持尿道口清洁。同时，应注意饮食健康，避免食用辛辣、刺激性食物，多喝水，多吃蔬菜水果，有助于预防膀胱炎等疾病的发生。