想大便却大不出来，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.饮食问题：
膳食纤维摄入不足：膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。如果饮食中缺乏蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，可能导致便秘。建议增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等。
水分不足：水分是保持粪便柔软的重要因素。如果饮水不足，粪便可能会变得干燥，难以排出。确保每天饮用足够的水，特别是在早晨起床后喝一杯水，可以帮助清理肠道。
饮食习惯不良：进食过快、过度节食、不规律的饮食习惯等都可能影响肠道蠕动。建议保持规律的饮食习惯，细嚼慢咽，避免过度节食。
2.缺乏运动：
运动量不足：缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，使粪便在肠道内停留时间过长，变得干燥。建议增加运动量，每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
久坐不动：长时间久坐不动也会影响肠道蠕动。尽量避免长时间坐着，每隔一段时间起身活动一下。
3.心理因素：
压力和焦虑：长期的压力和焦虑可能导致肠道功能紊乱，引起便秘。学习应对压力的方法，如放松技巧、冥想、深呼吸等，可以帮助缓解焦虑和压力。
心理因素导致的便意抑制：有些人可能因为紧张、焦虑或其他心理因素而抑制了便意，导致想大便却大不出来。尝试放松自己，找到一个舒适的排便环境，有助于缓解这种情况。
4.药物副作用：
某些药物，如抗抑郁药、镇痛药等，可能会导致便秘。如果正在服用某种药物且出现便秘问题，可以咨询医生是否可以调整药物剂量或更换其他药物。
5.疾病因素：
肠道疾病：如肠易激综合征、炎症性肠病等肠道疾病可能导致便秘。此外，痔疮、肛裂等肛肠疾病也可能引起排便困难。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、便血等，建议及时就医，进行相关检查以确定病因。
6.其他因素：
年龄增长：随着年龄的增长，肠道蠕动功能可能会下降，导致便秘更容易发生。
生活方式改变：如旅行、改变生活环境等，可能会影响肠道习惯，导致便秘。
针对想大便却大不出来的情况，可以采取以下措施：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多喝水，保持饮食均衡。
2.增加运动量：适量的运动有助于促进肠道蠕动。
3.养成良好的排便习惯：每天在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.放松心情：通过放松技巧、冥想等方式缓解压力和焦虑。
5.尝试通便方法：如使用开塞露、灌肠等，但这些方法应在医生的指导下使用。
如果便秘问题持续较长时间或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐、腹胀等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，如果便秘问题是由某种疾病引起的，治疗原发疾病也是解决便秘的关键。