乳腺增生老是疼可以通过多种方式来改善，比如一般治疗、药物治疗等。一般来说，轻度的乳腺增生疼痛可以先尝试非药物的方式缓解，而中重度疼痛可能需要配合药物。
生活方式调整
作息规律： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响内分泌平衡，可能加重乳腺增生疼痛。建议晚上11点前上床睡觉，让身体得到良好的休息，维持内分泌的稳定。情绪调节： 保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。研究发现，约60%的乳腺增生患者疼痛与情绪波动有关。可以通过听音乐、散步、与朋友倾诉等方式来调节情绪，让自己的心态保持平和。
物理缓解方法
热敷： 用40℃左右的热毛巾热敷乳房，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，减轻乳房胀痛感。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 轻轻按摩乳房，从乳房外侧向乳头方向环形按摩。按摩时力度要适中，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。适当的按摩可以帮助疏通乳腺导管，缓解疼痛，但要注意如果乳房有明显肿块且质地较硬时，按摩要轻柔，避免刺激肿块。
药物辅助治疗
中成药： 如逍遥丸，它具有疏肝健脾、养血调经的作用，对乳腺增生引起的疼痛有一定缓解作用。一般来说，按照说明书服用，多数人服用后能感觉到疼痛减轻，但要注意孕妇慎用。还有乳癖消片，能软坚散结、活血消痛、清热解毒，也可用于缓解乳腺增生疼痛，不过经期女性服用时要观察月经量变化，若月经量过多则需暂停服用。