孕妇自己判定宫缩可以从感觉、频率等方面入手。一般来说，宫缩最初可能会感觉腹部发紧、变硬。
宫缩的感觉表现
腹部发紧发硬：孕妇会感觉到腹部有一阵紧绷感，就像肚子里有个球在撑着，整个腹部变得硬硬的。比如刚开始可能只是偶尔出现这种腹部发紧的情况，持续时间较短，可能几秒钟。肚子疼痛：随着宫缩的进展，可能会出现肚子疼痛的感觉，但这种疼痛一般是轻微的，像来月经时的那种隐痛。不过也有部分孕妇宫缩时疼痛会比较明显，但和真正临产的剧烈疼痛不同。
宫缩的频率判断
初始阶段频率：在妊娠中晚期，孕妇可以留意宫缩出现的频率。刚开始时，宫缩可能不太规律，比如可能每隔十几分钟出现一次，每次持续时间较短。例如，可能上午出现1 - 2次宫缩，下午又出现几次，每次持续30秒左右。逐渐规律阶段：随着时间推移，如果宫缩变得越来越规律，比如每隔5 - 10分钟就出现一次，而且每次持续时间延长到40 - 60秒左右，那就需要引起重视了。这时候要考虑是否是临产的先兆。
与假性宫缩的区别
假性宫缩特点：假性宫缩通常没有规律，频率时快时慢，强度也不一样。而且假性宫缩一般不会越来越频繁和增强。比如孕妇长时间走路后可能出现假性宫缩，休息后可能就缓解了。而真性宫缩（即将临产的宫缩）会逐渐变得规律且强度逐渐增加。区分方法：孕妇可以通过记录宫缩出现的时间间隔和持续时间来区分。如果宫缩间隔时间越来越短，持续时间越来越长，同时伴有肚子疼痛逐渐加重等情况，就要考虑是即将临产的宫缩，需要及时就医；如果宫缩不规律，时有时无，那大多是假性宫缩。