一抬胳膊肩膀就疼，用力也疼，这种情况可能由多种原因引起。比如肩袖损伤较为常见，肩袖是覆盖于肩关节前、上、后方的肌腱复合体，当肩袖损伤时，就可能出现一抬胳膊、用力时肩膀疼痛的情况，一般肩袖损伤在40岁以上人群中相对多见。
常见病因分析
肩袖损伤：
肩袖损伤可能是因为肩部的反复运动、外伤等导致。比如经常进行上肢 overhead 动作（像打羽毛球、游泳等）的人，就容易出现肩袖损伤。肩袖中的冈上肌肌腱是最常发生损伤的部位，因为它在肩关节外展时承受的应力较大。
肩周炎：
肩周炎又称冻结肩，多发生在50岁左右人群，也叫“五十肩”。早期表现为肩部疼痛，逐渐加重，且活动受限，当抬胳膊、用力时疼痛会明显加剧。它是由于肩关节周围软组织发生退行性改变、慢性劳损等引起的无菌性炎症。
颈椎病：
颈椎发生病变时，如颈椎间盘突出等，可能会压迫支配肩部的神经，从而导致肩部出现疼痛，当一抬胳膊、用力时，可能会刺激到受压神经，使疼痛加重。一般颈椎病好发于长期伏案工作、低头玩手机等人群。
如何初步判断
观察疼痛特点：
肩袖损伤导致的疼痛，在肩关节外展到60° - 120°时疼痛明显，这个范围被称为“疼痛弧”。而肩周炎除了疼痛，还会逐渐出现肩关节各个方向活动受限，比如外展、上举等动作越来越困难。颈椎病引起的肩膀疼痛，往往还会伴有上肢的麻木、无力等症状，颈部可能也会有不适。
简单自我测试：
可以尝试做简单的肩关节活动测试，比如慢慢外展胳膊，如果在某个角度出现明显疼痛，就需要引起重视。但这些自我测试只是初步判断，要确诊还需要专业医生进行检查。
日常注意事项
避免过度使用肩部：
如果是因为经常进行上肢高强度运动导致的疼痛，要适当减少这类运动的频率和强度。比如减少打羽毛球的次数，或者在运动前做好充分的热身。对于长期伏案工作的人，要定时起身活动颈部和肩部，避免长时间保持同一姿势。
注意肩部保暖：
无论是哪种原因引起的肩膀疼痛，都要注意肩部保暖，避免受凉。因为受凉可能会加重肩部肌肉的紧张，从而加重疼痛。可以适当增添肩部的衣物，尤其是在寒冷天气或者空调房里。