糖耐量异常可以通过生活方式调整和定期监测来改善。一般来说，首先要从饮食入手，每天碳水化合物的摄入量应控制好，比如主食可以选择全谷物、粗粮等，替代部分精细米面。同时，要控制油脂摄入，每天烹调用油最好不超过25克。
饮食调整：
控制碳水化合物： 像常见的米饭、面条等主食，每餐的量要适当，比如每餐主食量控制在100~150克左右（生重）。可以多吃蔬菜，每天保证500克以上的蔬菜摄入，蔬菜富含膳食纤维，有助于控制血糖。限制糖分摄入： 要避免吃含糖饮料，如可乐、果汁饮料等，也不要吃过多甜食，像蛋糕、糖果等。另外，一些水果也要适量吃，比如苹果、香蕉等，每天吃200~300克左右，最好在两餐之间吃。
运动干预：
选择合适运动方式： 可以进行有氧运动，如快走，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也就是每次快走30分钟左右，每周坚持5天。也可以选择慢跑，不过要根据自身情况来，刚开始慢跑的话，每次先跑10~15分钟，逐渐增加时间。坚持运动习惯： 除了有氧运动，还可以结合力量训练，比如使用哑铃进行简单的手臂力量训练，或者做深蹲等下肢力量训练，每周进行2~3次力量训练，每次15~20分钟。
定期监测：
监测血糖频率： 要定期监测空腹血糖和餐后血糖，建议每周至少监测2次空腹血糖和2次餐后2小时血糖。比如可以选择每天早上起床后测空腹血糖，然后午餐后2小时和晚餐后2小时各测一次餐后血糖。关注身体指标变化： 还要关注体重、血压等指标，体重最好控制在合理范围，体质指数（BMI）保持在18.5~23.9之间。如果体重超重，要通过饮食和运动来慢慢减重，每周减重0.5~1千克比较合适。同时，要定期测量血压，保持血压正常，避免出现高血压等并发症。