女性憋尿对健康的危害及憋尿后小腹痛的缓解方法如下：
1.膀胱损伤：憋尿会使膀胱内压升高，导致尿液反流至肾脏，引起肾盂肾炎、膀胱炎等炎症，长期憋尿还可能导致膀胱破裂。
2.排尿性晕厥：憋尿后突然排尿，腹内压突然降低，大量血液积聚在下肢，导致大脑供血不足，可能引起晕厥。
3.心脑血管意外：憋尿会使交感神经兴奋，导致心跳加快、血压升高，容易诱发心脑血管意外。
4.泌尿系统感染：憋尿会使尿液中的细菌在膀胱内繁殖，增加泌尿系统感染的风险，如尿道炎、膀胱炎等。
5.影响肾功能：憋尿会导致尿液中的毒素在体内积聚，影响肾脏的功能，长期憋尿还可能导致肾功能衰竭。
憋尿后小腹痛可能是由于膀胱过度充盈、膀胱肌肉痉挛等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.放松：深呼吸、放松身体，缓解紧张情绪。
2.排尿：尽快排尿，缓解膀胱压力。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，缓解肌肉痉挛。
4.按摩：轻轻按摩腹部，促进血液循环。
5.就医：如果小腹痛持续不缓解或伴有其他症状，如尿急、尿痛、血尿等，应及时就医，排除泌尿系统疾病。
总之，女性应养成良好的排尿习惯，避免憋尿。如果出现憋尿后小腹痛等症状，应及时采取措施缓解，如症状持续不缓解或加重，应及时就医。