吃猕猴桃有诸多好处。猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，远超许多常见水果，能增强人体免疫力，有助于预防感冒等疾病。
增强消化功能方面
促进肠道蠕动： 猕猴桃中含有大量的膳食纤维，其中不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘。一般成年人每天吃1 - 2个猕猴桃，就能较好地起到促进肠道蠕动的作用。帮助消化吸收： 它含有的蛋白酶可以帮助分解肉类蛋白质，辅助人体消化，对于经常大鱼大肉、消化功能相对较弱的人来说很有好处。
对心血管健康的益处
降低胆固醇： 猕猴桃中的一些成分能够降低血液中的胆固醇水平。研究表明，长期食用猕猴桃的人群，血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量会有所降低，有助于维护心血管的健康，降低患心血管疾病的风险。保护血管： 其含有的维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以保护血管内皮细胞，防止血管氧化损伤，维持血管的弹性和正常功能。
对眼睛的好处
预防眼部疾病： 猕猴桃富含叶黄素和玉米黄质等抗氧化物质，这两种物质是眼睛黄斑区的重要组成成分。经常食用猕猴桃可以为眼睛提供充足的营养，有助于预防黄斑病变等眼部疾病，特别是对于长时间使用电子设备、用眼过度的人群，能起到一定的护眼作用。一般建议每天吃1 - 2个猕猴桃来维持眼睛的健康状态。