自己落枕了可以通过多种方法来缓解，一般来说，多数人在1-2天内可自行缓解，也可以通过一些措施加速恢复。
自我按摩缓解
按压穴位：可以用手指按压风池穴，风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平的位置。用拇指点按，有酸胀感为宜，每次按压1-2分钟。还可以按压肩井穴，肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。用拇指与食指相对用力拿捏肩井穴部位，每次拿捏3-5秒，重复多次。轻柔按摩颈部：坐在椅子上，身体放松，用双手拇指轻轻从后颈部开始向上按摩，沿着颈椎两侧缓慢移动，然后再从颈部两侧向肩部方向按摩，力度要适中，每次按摩5-10分钟，有助于放松颈部肌肉，缓解落枕引起的不适。
热敷缓解疼痛
热毛巾热敷：准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，将热毛巾敷在颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。热水袋热敷：也可以使用热水袋热敷，将热水袋装入适量热水，温度调节到合适温度后，用毛巾包裹好，放在颈部疼痛处，同样每次热敷15-20分钟，注意避免烫伤。
调整姿势与休息
保持正确坐姿与睡姿：落枕后要注意保持正确的坐姿和睡姿。坐姿应保持脊柱挺直，头部不要过度前倾或后仰。睡觉时选择合适的枕头，枕头高度一般以一拳高（约10厘米左右）为宜，枕头宽度应能支撑颈部，使颈部肌肉在睡眠中处于放松状态。适当休息：让颈部得到充分的休息，避免长时间低头看手机、电脑等。尽量减少颈部的活动量，避免剧烈转动颈部，给颈部肌肉恢复的时间。如果颈部疼痛较为明显，可以适当卧床休息，减少颈部的负荷。