落枕了可采取以下方法进行治疗：
1.休息：停止使用颈部，尤其是避免向患侧转头，让肌肉得到充分的休息。
2.冷敷：在落枕后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛处，每次15-20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可采用热水袋、热毛巾或红外线等进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛，但要注意力度，避免加重损伤。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）来缓解疼痛和肌肉紧张。
6.物理治疗：如超短波、低中频电疗、超声波等，可以改善血液循环，缓解疼痛。
7.中医治疗：中医的针灸、推拿、中药外敷等方法也有一定的疗效。
8.运动治疗：在疼痛缓解后，可逐渐进行颈部的伸展和旋转运动，加强颈部肌肉的力量和灵活性，但要避免过度运动。
需要注意的是，如果落枕症状严重，如疼痛剧烈、颈部活动受限、出现上肢麻木无力等，应及时就医，排除颈椎损伤等其他疾病。此外，在日常生活中，要保持良好的睡眠姿势，避免颈部受寒，适当进行颈部锻炼，预防落枕的发生。如果经常落枕，可能与颈椎病、颈部肌肉劳损等有关，需要进一步检查和治疗。