落枕后可通过多种方式缓解，如热敷、按摩、适当活动颈部等，若疼痛明显可尝试药物辅助，但需根据具体情况选择合适方法。
一、热敷缓解
可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。热敷能促进颈部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。一般落枕后数小时内即可开始热敷，对于因受寒或睡眠姿势不当引起的落枕有较好效果。
二、按摩舒缓
轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部移动，用手指轻柔地按压、揉捻。按摩时要注意力度适中，避免过度用力加重疼痛。对于肌肉紧张导致的落枕，适当按摩能有效放松肌肉，缓解不适。但如果颈部有外伤或疼痛特别剧烈，应谨慎按摩，最好先咨询专业人士。
三、适度活动颈部
缓慢地做颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，但要注意幅度不宜过大，避免引起疼痛加剧。通过适度活动颈部，可改善颈部肌肉的紧张状态，防止肌肉粘连，促进恢复。比如先慢慢将头部向一侧倾斜，再缓慢转回中间，然后换另一侧，重复进行。
四、药物辅助
若疼痛较为严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等。不过儿童、孕妇等特殊人群使用需格外谨慎，儿童应尽量避免使用，孕妇使用前需咨询医生，因为不同人群对药物的耐受和反应不同。老年人若有基础疾病，使用时也需关注药物可能产生的相互作用等情况。