落枕通常是由于睡眠姿势不当或颈部受凉等原因引起，一般通过适当处理，多数在1~2天内可缓解，严重的可能需要几天时间恢复。
物理治疗方法
热敷缓解：
可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
按摩放松：
找专业人员进行轻柔的颈部按摩，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，也可以自己用手指轻轻按压颈部肌肉紧张的部位，注意力度要适中，不要过于用力造成二次损伤。每次按摩时间控制在10~15分钟左右。
牵引辅助：
如果有颈部牵引器，可以在医生指导下适当进行牵引，不过牵引的力度和时间要把握好，一般每次牵引10~15分钟，每天可进行2~3次。牵引能拉开颈部椎间隙，减轻对肌肉和神经的压迫。
运动康复方法
颈部伸展运动：
缓慢地将头部向患侧肩膀方向侧屈，保持15~30秒，然后换另一侧，重复3~4次；还可以进行颈部的前屈后伸运动，慢慢将头部向前低头，再向后仰头，每个动作保持15秒左右，重复3~5次。
颈部旋转运动：
轻轻地将头部向左右两侧旋转，旋转幅度不要过大，以感觉颈部有轻微拉伸感为宜，左右各旋转5~8次。但要注意如果旋转时疼痛明显，应立即停止。
日常护理要点
睡眠姿势调整：
选择合适的枕头，枕头高度以自己拳头竖起的高度为宜，大约8~10厘米，保持仰卧或侧卧时颈部处于自然舒适的姿势，避免再次因姿势不当导致落枕复发。
避免颈部受凉：
平时要注意颈部保暖，尤其是在空调房或寒冷天气时，可以佩戴围巾等，防止颈部肌肉因受凉而收缩，加重落枕症状。