落枕多在睡醒后出现颈部疼痛、活动受限，一般1~2周能自行缓解，但也可通过一些方法加速恢复。
物理治疗怎么选
热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15~20分钟，每天可敷3~4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩：轻轻按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部移动，力度要适中，不要过于用力。但如果颈部疼痛剧烈，要谨慎按摩，避免加重损伤。
如何通过运动缓解
颈部伸展运动：缓慢将头部向患侧肩部倾斜，保持15~30秒，然后换另一侧。再将头部向前倾，尽量用下巴触碰胸部，保持同样时间。颈部旋转运动：慢慢将头部向一侧旋转，转到最大幅度后保持几秒，再换另一侧。不过旋转幅度不要过大，以免引起不适。
就医时要注意啥
严重情况需就诊：如果落枕后颈部疼痛剧烈，长时间无法缓解，或者伴有上肢麻木、无力、头痛等症状，就要及时去医院就诊，排除颈椎病等其他疾病的可能。告知医生症状细节：就医时要向医生详细描述落枕的过程、疼痛部位、程度以及是否有其他伴随症状等，以便医生准确判断病情。
日常预防要牢记
保持正确睡姿：选择合适的枕头，枕头高度一般以仰卧时颈椎保持自然生理曲度为宜，大概在8~15厘米左右。睡眠时要注意颈部不要悬空。避免颈部受寒：睡觉时要盖好被子，尤其要注意颈部保暖，不要让颈部直接吹冷风，防止颈部肌肉受凉引发落枕。