腰椎间盘膨出需要注意避免一些不良因素，比如要尽量避免长时间弯腰劳作，一般建议连续弯腰工作最好不超过1小时。
避免久坐久站
长时间久坐： 长时间保持坐姿会使腰椎承受较大压力，增加腰椎间盘的负担。建议每隔30 - 40分钟就起身活动一下，伸展腰部，促进腰部血液循环。比如坐了40分钟后，站起来走几步，做个简单的腰部扭转动作等。长时间久站： 久站同样会让腰椎处于紧张状态，使腰椎间盘膨出情况加重。如果因工作需要长时间站立，可适当利用休息时间垫脚、轮换双脚重心等，缓解腰部压力。
注意腰部保暖
寒冷刺激影响： 腰部受到寒冷刺激时，容易引起腰部肌肉痉挛，进而增加对腰椎间盘的压力。在寒冷天气里，要注意腰部保暖，可佩戴护腰。例如在气温较低的环境中，外出时穿上厚的保暖衣物，让腰部不受寒。空调温度不宜过低： 长时间处于空调温度过低的环境中，也会对腰部产生不良影响。室内空调温度建议设置在26℃左右，避免腰部直接对着空调出风口。
避免过度负重
搬运重物时： 搬运过重的物品时，腰椎间盘承受的压力会急剧增加，容易导致腰椎间盘膨出加重。所以在搬运重物时，要注意正确的姿势，尽量蹲下用腿部力量起身，而不是直接弯腰去搬。比如搬运10公斤以上重物时，一定要采用正确姿势，避免腰部受伤。避免提过重物品： 日常生活中尽量避免提拿过重的物品，如果必须提拿，也要控制好重量和提拿时间，防止给腰椎带来过大压力。比如尽量不提超过5公斤的重物长时间行走。
注意睡姿与坐姿
睡姿方面： 睡眠时选择合适的床垫很重要，床垫不宜过软或过硬，一般建议选择中等硬度的床垫。仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部保持自然的生理曲度；侧卧时尽量保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头。坐姿方面： 坐椅子时要坐满整个椅面，保持腰部挺直，不要弯腰驼背，臀部尽量靠后，让腰部有良好的支撑。比如坐办公椅时，背部要紧紧贴合椅背，使腰椎处于正常的生理曲线状态。