当焦虑症发作时，这些自救方法可供参考：
一、深呼吸：深深吸气再缓缓呼气，通过这样的方式来放松身体并缓解焦虑情绪。具体做法可以是闭上眼睛，进行深长而缓慢的呼吸，重复多次。
二、转移注意力：将关注点从引发焦虑的事情上移开，投入到自己感兴趣的事情当中，比如听音乐、观看电影、进行阅读等。如此有助于在短期内忘却焦虑情绪。
三、运动：适度开展运动，像散步、跑步、练瑜伽等，能够释放身体的紧张感，对焦虑起到缓解作用。但焦虑症状极其严重时，要避免过度运动以防加重情况。
四、放松训练：学习如渐进性肌肉松弛法、冥想等放松技巧，可在焦虑时帮助自己实现身心的放松。
五、寻求支持：和亲朋好友或者专业心理医生交流沟通，分享自身感受和焦虑，他们的理解与支持能够助力情绪的缓解。
六、规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有利于稳定情绪，减少焦虑发作的几率。
七、避免过度思考：尽可能不要在焦虑问题上过度纠缠，避免陷入不良循环。要学会接纳不确定性，不过度担忧未来。
八、寻求专业帮助：倘若焦虑症状对日常生活和工作产生严重影响，建议向专业心理医生求助，以获得有针对性的治疗。
请记住，每个人的焦虑表现可能各异，所以需要依据自身实际情况来选用适宜的自救方法。同时，始终保持积极的心态和坚定的信心，相信自己能够战胜焦虑也是极为重要的。