焦虑发作时，可以通过以下方法进行自救：
1.放松身体：深呼吸、放松肌肉、冥想等。
2.转移注意力：听音乐、阅读、运动等。
3.思考积极的事物：回忆美好的经历、想象未来的美好等。
4.寻求帮助：与亲朋好友交流、寻求专业心理医生的帮助。
焦虑是一种常见的心理障碍，其病因主要包括遗传因素、生物因素、心理因素等。当个体面临压力、紧张、不安等情况时，大脑会释放出肾上腺素和去甲肾上腺素等神经递质，导致身体和心理出现一系列反应，如心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖、焦虑、恐惧等症状。
在焦虑发作时，通过放松身体、转移注意力、思考积极的事物等方法，可以缓解症状，减轻焦虑感。同时，寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询和治疗，也是治疗焦虑症的重要方法之一。