焦虑症发作时，可以通过以下方法进行自救：
1.放松训练：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练可以帮助减轻焦虑症状。
2.认知行为疗法：识别和挑战负面思维，改变不良的认知模式，有助于缓解焦虑。
3.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得情感上的支持。
4.规律作息：保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于维持身体和心理的健康。
5.避免诱因：尽量避免触发焦虑的情境或事物。
6.专业帮助：如焦虑症状严重影响生活，应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。
焦虑症是一种常见的心理疾病，在自救的同时，不要忽视专业治疗的重要性。如果您或您身边的人有焦虑症相关问题，建议及时咨询专业人士，以便获得更准确的诊断和治疗建议。