缺少维生素B时，可以通过饮食来补充。一般来说，不同种类的维生素B在不同食物中的含量有所不同。比如，维生素B1在全麦面粉、燕麦、糙米等谷物中含量较为丰富；维生素B2在动物肝脏、奶类、绿叶蔬菜里含量较高。
谷物类食物补充
全谷物食品：像全麦面包，每100克大概含有0.25毫克左右的维生素B1，经常吃全麦面包能为身体补充一定量的维生素B1。还有燕麦，每100克燕麦中维生素B2的含量约为0.13毫克，多吃燕麦也有助于补充维生素B。糙米：糙米中富含维生素B3，每100克糙米里维生素B3的含量大约有3.2毫克，适当吃糙米能补充维生素B3。
蔬果类食物补充
绿叶蔬菜：菠菜就是很好的选择，每100克菠菜中维生素B2的含量约为0.11毫克，多吃菠菜可以补充维生素B2。另外，西兰花也是不错的蔬果，每100克西兰花中含有一定量的维生素B5，大约为0.3毫克，经常吃西兰花能补充维生素B5。柑橘类水果：橙子中含有维生素B1，每100克橙子里维生素B1的含量约为0.08毫克，吃橙子能补充维生素B1。柠檬中也含有维生素B3，适量吃柠檬也能为身体补充维生素B3。
动物性食物补充
动物肝脏：猪肝是补充维生素B2的良好来源，每100克猪肝中维生素B2的含量能达到2.08毫克，多吃猪肝可以快速补充维生素B2。鸡肝中同样含有较多的维生素B12，每100克鸡肝里维生素B12的含量约为16.5微克，适当吃鸡肝能补充维生素B12。奶类：牛奶中含有多种维生素B，每100毫升牛奶中大约含有0.1毫克的维生素B2，经常喝牛奶能补充维生素B2等。酸奶也是如此，每100克酸奶中含有一定量的维生素B5等，适量喝酸奶有助于补充维生素B。