缺锌时可以通过食物来补充，像瘦肉、海鲜等食物中含锌量较为丰富。一般来说，动物性食物中的锌含量通常比植物性食物高。例如每100克瘦肉中大约含有2.3毫克的锌。
肉类食物中的锌来源
畜禽肉类： 瘦肉是很好的锌来源，像牛肉，每100克牛肉大约含有3.71毫克的锌；猪肉也富含锌，每100克猪肉中锌含量约为2.06毫克。不过要注意，烹饪肉类时尽量采用健康的方式，如清蒸、炖煮，避免油炸，以防摄入过多油脂。内脏类： 动物肝脏含锌量也比较高，每100克猪肝中锌含量能达到5.78毫克。但由于动物肝脏中胆固醇含量相对较高，所以不宜过量食用，一周吃1 - 2次即可。
海鲜类食物中的锌来源
贝类海鲜： 牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量高达71.2毫克，是补充锌的优质选择。不过，对海鲜过敏的人要避免食用。鱼类： 比如每100克鳕鱼中锌含量约为0.86毫克，常吃鳕鱼也能补充一定量的锌。但要挑选新鲜的鱼类，避免食用变质的鱼，以免引起肠胃不适。
植物性食物中的锌来源
坚果类： 例如每100克腰果中锌含量约为10.9毫克，经常吃点腰果可以补充锌。不过坚果热量较高，每天吃10 - 15颗左右比较合适。豆类： 像每100克黄豆中锌含量约为3.75毫克，豆浆、豆腐等豆制品也是植物性锌的来源之一。但是植物性食物中的锌吸收率相对动物性食物会低一些。