坐骨神经痛自我疗法可以从日常姿势调整、运动锻炼以及物理缓解等方面入手。一般来说，通过正确的自我调节能在一定程度上缓解症状，但如果疼痛持续不缓解或加重，还是要及时就医。
日常姿势调整方面
保持正确坐姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，使腰部得到良好的支撑，每次坐着的时间不宜超过30 - 40分钟，然后起来活动一下。比如可以每隔半小时左右，站起来伸伸腰、转转腰。睡眠姿势调整： 睡眠时最好选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉；侧卧位时，应保持脊柱处于一条直线上，两腿稍微弯曲。
运动锻炼方面
温和的腰部伸展运动： 平躺在床上，双腿屈膝，然后将头部和肩部慢慢抬起，离开床面，保持几秒钟后再慢慢放下，重复10 - 15次。这个动作可以增强腰部肌肉力量，缓解神经受压情况。缓慢的腰部旋转运动： 坐在椅子上，双脚平放在地面，身体慢慢向一侧转动，双手尽量触摸对侧的膝盖方向，然后再向另一侧转动，左右各重复10次左右。注意转动时要缓慢，避免用力过猛。
物理缓解方面
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻神经压迫带来的疼痛。温度一般控制在40 - 50摄氏度，避免烫伤皮肤。冷敷： 在急性疼痛发作期，可以用冰袋进行局部冷敷，每次冷敷10 - 15分钟，每天3 - 4次。冷敷能减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。但要注意，不要直接将冰袋敷在皮肤上，要用毛巾包裹一下。