坐骨神经痛可以通过一些自我疗法来缓解，比如在疼痛发作时，可先尝试卧床休息，一般休息1-2周左右能让症状有所减轻。
运动锻炼缓解
拉伸腰部肌肉： 平躺在床上，将一条腿屈膝尽量往胸部靠近，保持10-15秒，然后换另一条腿重复这个动作，每天可以多做几组。这样能帮助放松腰部肌肉，减轻对坐骨神经的压力。瑜伽简单体式： 像猫牛式就比较适合，四足跪位，吸气时拱背低头，呼气时含胸抬头，重复几个回合。通过这种缓慢的脊柱屈伸运动，能改善腰部及臀部的柔韧性，缓解坐骨神经痛带来的不适。
姿势调整注意
站立坐姿正确： 站立时要保持双脚平行，身体挺直，不要长时间单腿受力；坐着的时候应选择有靠背的椅子，保持腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一高度，避免弯腰驼背或者瘫坐，每次坐着的时间也不宜超过30-40分钟，之后要适当活动一下。睡眠姿势选择： 睡觉的时候可以在膝盖下方垫一个薄枕头，让膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，减轻坐骨神经的牵拉；也可以侧卧位，双腿稍微弯曲，在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱处于中立位。
热敷冷敷辅助
热敷缓解： 在疼痛部位用热毛巾或者热水袋进行热敷，温度控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，每天可以热敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。冷敷可选： 如果疼痛比较剧烈，急性期可以用冰袋冷敷，用毛巾包裹冰袋后敷在疼痛部位，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时可以再敷一次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀，缓解疼痛症状。但要注意，皮肤有破损或者感觉迟钝的人不适合冷敷。