睡觉起来脸浮肿想快速消肿，可以试试以下方法。一般来说，可通过冷敷、调整睡姿、饮食调节等方式来改善。
冷敷消肿法
用冷水毛巾敷脸： 准备一条干净的毛巾，浸泡在冷水里，拧干后敷在脸上，每次敷10~15分钟。冷水可以收缩血管，减轻脸部浮肿。也可以用冰袋冷敷，用毛巾把冰袋包裹起来，避免直接接触皮肤冻伤，敷的时间同样控制在10~15分钟。冰敷眼部周围： 如果脸部浮肿伴随眼部浮肿，取两块小冰块，用纱布包好，轻轻敷在眼部，能快速让眼部周围消肿，缓解浮肿带来的肿胀感。
调整睡姿
垫高枕头睡觉： 晚上睡觉的时候把枕头垫高10~15厘米左右。这样可以利用重力作用，帮助脸部多余的水分向下流动，减轻脸部浮肿情况。比如原本用8厘米高的枕头，换成10~15厘米高的枕头。避免趴着睡： 趴着睡会压迫脸部，影响脸部血液循环，加重浮肿。尽量选择仰卧或侧卧的睡姿，侧卧时不要长时间压迫同一侧脸部。
饮食调节
控制盐分摄入： 前一天晚上尽量少吃太咸的食物，像咸菜、腌肉等。因为吃太咸会导致身体积水，加重脸部浮肿。每天盐分摄入量最好控制在5克以内。多吃利尿食物： 可以吃一些有利尿作用的食物，比如冬瓜、黄瓜、西瓜等。冬瓜是很好的利尿食材，煮汤喝或者清炒都可以，连续吃几天，有助于排出体内多余水分，减轻脸部浮肿。西瓜含水量高，也能促进排尿，不过不要一次吃太多，以免拉肚子。
其他小窍门
按摩脸部： 洗脸后，用指腹从脸部中心向外轻轻按摩。比如从下巴开始，沿着脸部轮廓向上按摩到太阳穴，再从额头中间向两侧按摩。按摩能促进脸部血液循环，帮助消肿，每次按摩5~10分钟即可。适度运动： 起床后可以做一些简单的运动，像伸展四肢、慢走等。运动能促进身体新陈代谢，加快血液循环，有助于消除脸部浮肿。比如慢走10~15分钟，让身体微微出汗，对消肿有帮助。不过刚起床时不要做剧烈运动，以免身体不适应。