自然避孕法是一种通过观察女性生理特征来避免怀孕的方法。一般来说，自然避孕法的有效率在70%~80%左右。
基于月经周期的自然避孕法
基础体温法：女性每天早晨醒来后未进行任何活动时测量的体温就是基础体温。在月经周期中，排卵前基础体温较低，排卵后由于孕激素的作用，基础体温会升高0.3~0.5℃。通过记录基础体温的变化，当体温升高后3天内为安全期，此时同房怀孕几率相对较低。但需要连续监测多个月经周期来准确掌握规律。宫颈黏液观察法：女性的宫颈黏液会随着月经周期发生变化。在月经干净后，宫颈黏液量少、黏稠且浑浊；接近排卵期时，宫颈黏液变得稀薄、透明，类似蛋清样，拉丝度可达10厘米以上。当出现这种典型的蛋清样宫颈黏液后2~3天内是易孕期，其他时间相对为安全期。不过这种方法需要女性仔细观察宫颈黏液的变化，并且要连续观察几个月经周期才能准确判断。
症状体温法结合的自然避孕法
月经周期推算法：对于月经周期比较规律的女性，一般月经周期在28~30天左右。排卵日通常在下次月经前的14天左右，排卵日前5天和后4天加上排卵日当天属于易孕期，其他时间为安全期。例如，假设下次月经来潮日期是1号，那么排卵日大约是16号，11号到20号为易孕期，21号到次月10号左右为安全期。但这种方法对于月经周期不规律的女性不太适用，因为月经周期不规律会导致排卵时间不固定，从而影响推算的准确性。
自然避孕法的局限性
自然避孕法的有效性会受到多种因素影响。比如，女性的情绪变化、健康状况、环境改变等都可能导致排卵提前或推迟，从而使安全期的判断出现误差。而且自然避孕法的有效率相对其他避孕方法较低，对于那些希望严格避免怀孕的夫妻来说，单纯依靠自然避孕法可能不太可靠。同时，自然避孕法需要女性有较强的自我监测意识和足够的耐心来长期记录和观察自身的生理变化，这对很多人来说是比较困难的。