自然避孕法是根据女性生理周期来避免怀孕的一种方法。一般来说，女性的月经周期大约分为卵泡期、排卵期和黄体期，自然避孕法主要是通过监测月经周期、宫颈黏液变化、基础体温等方式来推测排卵期，从而避开排卵期进行性生活以达到避孕目的。
基于月经周期推算的自然避孕法
月经周期规律的情况：对于月经周期比较规律的女性，比如月经周期在28~30天左右，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右，排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。在这个时间段内进行性生活怀孕的几率较高，而其他时间相对安全。例如，一位女性下次月经预计在1号来潮，那么她的排卵日大约在16号左右，11号到20号就是排卵期，在这期间要尽量避免无保护性生活。月经周期不规律的情况：如果月经周期不规律，这种方法的准确性会降低。因为月经周期不规律的话，排卵日就难以准确推算。不过可以通过记录连续几个月的月经周期来大致估算排卵期范围。比如连续6个月记录月经周期，最短周期是25天，最长周期是35天，那么排卵期大概在下次月经前的14天左右，范围可能在最短周期减10天到最长周期减10天这个区间内，像最短周期25天的话，25 - 10 = 15天，最长周期35天的话，35 - 10 = 25天，那么排卵期范围大概在下次月经前的15~25天左右。
通过宫颈黏液观察的自然避孕法
宫颈黏液变化特点：在月经干净后，宫颈黏液量少、黏稠且浑浊。随着接近排卵期，雌激素水平逐渐升高，宫颈黏液会变得稀薄、透明，拉丝度增加，像蛋清一样。例如，在排卵期时，宫颈黏液拉丝度可达到10厘米以上。当排卵后，孕激素水平升高，宫颈黏液又会变得黏稠、浑浊，量也减少。观察方法及避孕应用：在宫颈黏液呈现稀薄、透明、拉丝度好的时期，说明处于排卵期附近，此时应避免性生活；而在宫颈黏液黏稠、量少的时期，相对处于安全期，可以适当进行性生活。但这种方法也有一定局限性，比如受到一些疾病因素的影响，宫颈黏液的变化可能不准确，而且个人对宫颈黏液变化的观察敏感度也有差异。
依据基础体温监测的自然避孕法
基础体温测量方法：基础体温是指人体经过较长时间（6~8小时）睡眠醒来后，尚未进行任何活动时所测量的体温。测量时要使用专门的基础体温表。基础体温变化规律：女性在排卵前，基础体温较低，一般在36.5℃左右。排卵后，由于孕激素的作用，基础体温会升高0.3~0.5℃，并持续到下次月经来潮前。例如，某女性排卵前基础体温是36.4℃，排卵后基础体温上升到36.7℃左右，那么从体温升高的那一天开始，往后的一段时间相对处于安全期。不过基础体温法也容易受到睡眠质量、是否饮酒等因素的干扰，比如睡眠不好可能会影响基础体温的测量准确性。