腰闪了疼痛厉害时，首先要停止活动，尽量休息。一般在受伤后的24小时内可以先进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，通过冷敷收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
急性期的自我处理
休息制动： 腰闪了后应立即停止引起疼痛的动作，最好卧床休息，避免腰部再次受力，让受损的腰部肌肉等组织得到放松，利于恢复。比如可以平躺在床上，膝盖下垫个薄枕头，保持腰部自然伸直。冷敷操作： 如上述，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，能使局部血管收缩，减少炎性物质渗出，从而缓解疼痛和肿胀。但要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，中间最好隔层毛巾，以免冻伤皮肤。
缓解疼痛的药物选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、镇痛的作用，可缓解腰闪后的疼痛症状。不过，有消化道溃疡病史的人要慎用，因为它可能会刺激胃肠道。外用药物： 双氯芬酸二乙胺乳胶剂也是常用的，直接涂抹在腰部疼痛处，药物可以透过皮肤作用于局部炎症部位，减轻疼痛。但如果皮肤有破损或者对药物过敏就不能用。
康复期的注意事项
适当热敷： 在腰闪后的48小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，帮助消散淤血，缓解疼痛。不过，皮肤有烫伤风险的人要注意温度，避免过热。逐步进行康复锻炼： 当疼痛有所缓解后，可以开始进行一些简单的康复锻炼，比如仰卧位挺腹练习。仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后放下，每次做10 - 15次，每天练习3 - 4组。但要注意，锻炼要循序渐进，不能一开始就过度运动，以免加重损伤。