腰闪了疼得厉害时，首先要停止活动，尽量卧床休息。一般在受伤后的24小时内，可以进行冷敷来缓解疼痛和肿胀，每次冷敷15~20分钟，间隔2~3小时一次。
应急处理方法
休息制动： 腰闪了后应立即停止导致腰部受伤的动作，最好找个舒适的地方躺下休息，避免腰部再次受力，加重损伤。比如从弯腰搬东西的姿势中立刻停下，平躺在床上或沙发上。冷敷操作： 在受伤后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处。可以用毛巾把冰袋包裹起来，避免直接接触皮肤冻伤，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。这样做能收缩血管，减少局部出血和肿胀，从而缓解疼痛。
缓解疼痛的辅助措施
热敷时机： 受伤24小时后，局部出血和肿胀基本稳定，这时可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收，减轻疼痛。佩戴腰围： 如果疼痛不是特别剧烈，可以考虑佩戴腰围。腰围能对腰部起到一定的支撑作用，减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。但佩戴时间不宜过长，一般每天佩戴不超过6小时，以免导致腰部肌肉萎缩。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果经过休息、冷敷、热敷等处理后，腰部疼痛仍然持续不缓解，甚至越来越严重，就需要及时就医。比如休息2~3天疼痛没有减轻，反而加重，就要去医院检查。伴有其他症状： 如果腰闪了的同时，还出现下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，这可能是腰部神经受到严重压迫，必须立刻就医，否则可能会导致严重的后果，如截瘫等。