脚腕崴了肿了，应立即停止活动，采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚腕负重，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果肿胀和疼痛严重，或受伤后出现活动受限、畸形等情况，应及时就医。医生会进行详细的检查，如X光等，以确定是否有骨折等严重损伤，并给予相应的治疗。
此外，在受伤后的恢复期间，还应注意以下几点：
1.避免再次受伤：在肿胀和疼痛完全消失之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重伤势。
2.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，以促进恢复。
3.药物治疗：医生可能会开一些止痛药、消炎药等药物来缓解疼痛和肿胀。
4.康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉力量训练等，有助于恢复功能。
总之，脚腕崴了肿了需要及时采取措施，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。同时，在恢复期间要注意休息和保护，避免再次受伤。