经常熬夜会对身体健康造成很多负面影响，比如免疫力下降、记忆力减退、皮肤变差等。因此，对于经常熬夜的人来说，选择一些适合的食物来补充营养、调节身体是非常重要的。以下是一些适合熬夜时吃的食物：
1.富含维生素B族的食物：维生素B族可以帮助维持神经系统的正常功能，缓解疲劳和压力。熬夜时，身体会消耗大量的维生素B族，因此需要及时补充。富含维生素B族的食物包括全麦面包、燕麦、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、蔬菜和水果等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，熬夜时身体需要消耗更多的蛋白质来修复和重建组织。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类、蛋类、奶制品等。
3.富含抗氧化物质的食物：熬夜会产生大量的自由基，对身体造成损害。抗氧化物质可以清除自由基，保护身体免受损害。富含抗氧化物质的食物包括蔬菜、水果、坚果、全谷类食物等。
4.清淡易消化的食物：熬夜时，身体的消化功能会减弱，因此需要选择清淡易消化的食物。清淡易消化的食物包括粥、面条、馄饨、饺子等。
5.适量的水分：熬夜时，身体会流失大量的水分，因此需要及时补充水分。适量的水分可以帮助维持身体的正常代谢和血液循环。
总之，熬夜时需要选择一些适合的食物来补充营养、调节身体。同时，还需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。