经常熬夜的人，在熬夜前后可以通过食用易消化、富含蛋白质的食物，以及水果、蔬菜等补充营养，缓解疲劳，提高免疫力，如牛奶、鸡蛋、香蕉等。
经常熬夜的人，容易出现阴虚火旺的症状，故熬夜时可以多吃一些滋阴清热的食物，如鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。此外，还应多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，以补充熬夜时身体所消耗的营养，如动物肝脏、乳制品、豆制品等。以下是一些具体的建议：
1.熬夜前：熬夜前不要吃太多东西，以免影响睡眠质量。但也不能空腹熬夜，否则会导致胃酸分泌过多，损伤胃黏膜。因此，熬夜前可以吃一些易消化、富含蛋白质的食物，如牛奶、面包、鸡蛋等。
2.熬夜时：熬夜时可以适当吃一些夜宵，但要注意选择清淡、易消化的食物，如水果、蔬菜、粥等。避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，以免加重胃肠道负担，影响睡眠质量。
3.熬夜后：熬夜后要及时补充营养，缓解疲劳。可以喝一杯牛奶或豆浆，吃一个鸡蛋或面包，再加上一些水果，如香蕉、苹果、橙子等。这样可以补充身体所需的能量和营养，提高身体的免疫力。
总之，熬夜对身体的危害很大，因此要尽量避免熬夜。如果实在需要熬夜，也要注意饮食的调整，多吃一些对身体有益的食物，同时要注意休息，保证充足的睡眠。