站久了脚后跟疼可以通过多种方式来缓解，比如休息、物理治疗等。一般来说，可以先通过休息来让脚部得到放松，减轻疼痛。
休息缓解法
坐下或躺下休息： 找个舒适的地方坐下或躺下，把脚抬高，高于心脏位置，这样能促进血液回流，减轻脚后跟的压力，缓解疼痛。一般休息15 - 30分钟，疼痛会有一定程度的减轻。更换站立姿势： 不要长时间保持同一站姿，可以偶尔换一下脚的重心，比如一只脚稍微向前，一只脚稍微向后，或者左右脚交替受力，让脚后跟不同部位分担压力。
物理治疗改善
冷敷处理： 如果站久了脚后跟疼是因为局部炎症或轻微损伤引起的，在疼痛初期可以用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟，每次敷15 - 20分钟，每天可以敷3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。热敷缓解： 当疼痛不是特别急性的时候，比如站久了1 - 2天后，可以用热敷。用温水袋或热毛巾敷在脚后跟，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次敷20 - 30分钟，每天敷2 - 3次。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
选择合适鞋子
选择有缓冲的鞋子： 购买鞋子时，要选择鞋底有良好缓冲功能的鞋子，比如运动鞋，鞋底的缓冲材料能在站立时减少对脚后跟的冲击力。一般选择鞋底缓冲材料较厚、弹性较好的款式。合适的鞋跟高度： 避免穿太高跟的鞋子，平时最好选择鞋跟高度在2 - 3厘米左右的鞋子，这样能让脚后跟受力更均匀，减少疼痛发生的几率。如果是工作需要必须穿高跟鞋，也尽量控制每天穿高跟鞋的时间，不要超过2 - 3小时。