站的久了脚后跟疼可以通过休息、物理治疗等方法来缓解。一般来说，通过适当处理，多数人在短时间内就能有所改善。
休息与制动
立即休息： 当站久后脚后跟疼，首先要做的就是停止站立，找个地方坐下或躺下，让脚部得到充分放松，避免继续加重疼痛。比如可以坐下把脚抬高，促进血液回流。减少活动： 在脚后跟疼的恢复期间，尽量减少行走、站立等活动，避免长时间负重，给脚后跟足够的恢复时间。
物理治疗方法
冷敷缓解： 在脚后跟疼痛初期，可以用冷敷来减轻疼痛和肿胀。用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，要用毛巾隔开，防止冻伤。热敷促进血液循环： 当疼痛有所缓解后，可以改为热敷。用温水袋或热毛巾敷在脚后跟，每次热敷15 - 20分钟，每天2 - 3次，能促进局部血液循环，帮助缓解疼痛。
选择合适的鞋子
选择软底鞋： 站久了脚后跟疼的人应选择鞋底柔软、有良好缓冲效果的鞋子，比如运动鞋。这样可以减少脚部受到的冲击力，减轻脚后跟的压力。合适的鞋跟高度： 避免穿高跟鞋或鞋跟过高的鞋子，尽量选择鞋跟高度在1 - 3厘米左右的鞋子，这样能保持脚部的正常受力，减轻脚后跟的负担。
拉伸放松脚部肌肉
小腿拉伸： 坐在椅子上，伸直一条腿，将毛巾套在脚底，双手拉毛巾，慢慢向自己身体方向拉，保持15 - 30秒，然后换另一条腿，每天进行几次。这样可以拉伸小腿肌肉，缓解脚后跟的压力。跟腱拉伸： 面对墙壁站立，双脚与肩同宽，一只脚在前，膝盖伸直，后脚脚跟贴地，身体向前倾，感受跟腱的拉伸，保持15 - 30秒，然后换脚，每天多做几次。有助于放松跟腱，减轻脚后跟疼痛。